気になる二の腕ダイエット
今年は突然の豪雨や雷、はたまた雹などが降ることもあり異常気象ですね。ですが日に日に気温は高くなり、まもなく梅雨に入ります。ファッションも少しずつ露出が増えますが、気になるのは二の腕という方が多いようです。今月は二の腕のシェイプをテーマにしようと思います。
気になる二の腕
今回のテーマである二の腕は、たくさんの女性の方が気にしているようです。二の腕の筋肉は、肘関節を曲げたり伸ばしたりすることで主に使われます。その他、押したり引いたりする動作では必ず利用される筋肉です。日頃の日常生活で重量物を扱ったりすることはあまり無いですし、上肢の運動も少なく なっていることが、たるみや脂肪蓄積につながっていると思われます。また姿勢が悪く猫背になっていたりすると、正しい肩の動きが損なわれ腕に脂肪が付きやすく なったりすることも考えられます。
二の腕引き締めエクササイズ！
ここでは実際にいくつかのエクササイズをご紹介します。全てのエクササイズで共通して言えることは、姿勢をしっかりと作り、体幹を安定させた状態で行う事が重要です。
- ①プルオーバー
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ダンベル（ペットボトルなどでもOK）を胸の前で両手で挟み仰向けに寝ます。頭の方向に両手を合わせたまま倒していきましょう。４秒かけて倒し、４秒かけて戻します。脇・肩甲骨・二の腕を意識しながら行います。腰の反りが強くならないように腹筋を緊張させましょう。
（10回×２セット） 
- ②ウォールプッシュアップ
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身体を前傾にして壁に手をつき立ちます。腰が反らないようにお腹を安定させます。肘が直角になるまで曲げた後、手で壁を押しながら元のポジションに戻ります。４秒かけて曲げて４秒かけて戻します。
（10回×２セット） 
- ③スタビライゼーション
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脚を伸ばして腕は身体の横にして座ります。肩から骨盤の横までが真っ直ぐになるようにお腹を安定させます。４秒かけてお尻を持ち上げ、８秒間キープします。この時、肩からかかとまでが一直線になるようにします。（お尻を上げるときにアゴを一緒に上げると良いでしょう）４秒間かけてスタートポジションまで戻します。５セット、慣れてきたら10セットに増やしましょう。
根気よく毎日行いましょう。継続することは必ず力になります。今から始めれば７月までには十分間に合うと思います。