トレーニング５つの原則

1．全面性の原則

「全身をバランス良くトレーニングしましょう」という原則です。有酸素運動、筋力トレーニング、柔軟性などの体力要素をバランスよく高めることが重要です。部位や動きが偏ることで、全身のバランスが崩れて怪我や痛みの要因にもなります。

2．個別性の原則

「個人の特性や能力に合わせたトレーニングをしましょう」という原則です。年齢、性別、体力、生活環境、習慣、性格、運動の嗜好など自分に合ったやり方がわかれば、効率的に体を鍛えることができ、継続意欲にもつながります。

3．意識性の原則

「トレーニングをするときに意識の持ち方によって効果が変わります」という原則です。運動の内容、目的、意義をよく理解し、積極的に取り組むこと。そして、どこの部位を鍛えているのか意識しながら行うとトレーニング効果がアップします。

4．漸進性の原則

「急な効果を期待するのではなく、焦らず少しずつレベルアップすることが大切」という原則です。運動強度・時間・頻度・技など急に激しく、難しいものにチャレンジするのではなく正しく理にかなったことを行いましょう。少しずつ順を追って、段階的に育てる力は失われにくく、適切に体を鍛えることができます。

5．反復性の原則

「継続的に行うことでより大きな効果が得られます」という原則です。体力の向上には少なくとも週3回以上、規則的に、長期間行うこと。技術面でも何度も繰り返し継続することで、神経系も強化され「自分のもの」とすることができます。